月子缩阴运动吗？这两个动作很简单！
来源：千黛斯
日期：2019/10/30 16:48:42
一般处在月子期的产后妈妈是不能使用缩阴产品的，但是却可以进行缩阴运动。如果你担心月子缩阴运动吗？那小编这里有两个动作很简单！
（一）正常顺产者从分娩第2天开始凯格尔运动。
凯格尔运动具体操作如下：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势；
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质而定。
（二）生完孩子第10天可以进行阴道收缩运动。
阴道收缩运动具体操作如下：
1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；
2、通过脚部及肩部力量抬升臀部；
3、两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
注意事项：该运动可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。所以建议长期坚持。
以上2个动作很简单，月子期间就可以做，而且及早做还可以预防和缓解阴道变松，等到产后一两个月再使用千黛斯，摆脱阴道松弛问题很容易！
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