适合产后缩阴的运动，三个动作告诉你怎么变紧
来源：千黛斯
日期：2021/3/26 11:26:11
每一个产后妈妈都会出现阴道松弛，但是松弛程度是不一样的。所以除了松弛严重者可以使用专业的缩阴品牌千黛斯外，如果阴道松弛轻微或者没有感觉，也可以通过缩阴运动进行锻炼，不但可以提升阴道收缩能力，预防和缓解阴道松弛程度，还可以提高性生活质量。
一、凯格尔运动
产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产后妈妈身体恢复情况而定。
二、阴道收缩运动
产后第十日开始练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；
2、通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离；
3、收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
注意事项：运动过程中注意时间的把握，不过过于劳累，否则对恢复不利。
三、骨盆运动
适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。
1、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
2、吸气，将骨盆前推；
3、呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
以上三个运动，如果产后妈妈不知道产后怎么缩阴紧致，可以每天可以坚持练习一下，坚持做就能紧。当然上述也提到松弛程度不同，方法也不同，所以如果生完孩子松弛严重可以再配合使用千黛斯，效果事半功倍！
一、凯格尔运动
产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产后妈妈身体恢复情况而定。
二、阴道收缩运动
产后第十日开始练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；
2、通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离；
3、收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
注意事项：运动过程中注意时间的把握，不过过于劳累，否则对恢复不利。
三、骨盆运动
适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。
1、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
2、吸气，将骨盆前推；
3、呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
以上三个运动，如果产后妈妈不知道产后怎么缩阴紧致，可以每天可以坚持练习一下，坚持做就能紧。当然上述也提到松弛程度不同，方法也不同，所以如果生完孩子松弛严重可以再配合使用千黛斯，效果事半功倍！
