产后缩阴运动的正确做法
来源：千黛斯
日期：2021/7/30 8:46:30
生完孩子容易出现阴道松弛的问题，想办法及时缩阴非常有必要。产后缩阴运动的正确做法，今天给大家简单的介绍介绍，如果感兴趣可以看一看。
一、盆底肌肉锻炼
一般做收缩肛门、阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
注意事项：在生完孩子后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
二、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
注意事项：这种运动在锻炼过程中容易产生疲劳，出现肌肉酸疼的情况，所以刚开始运动时间不宜过长，需要循序渐进。
三、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
注意事项：该锻炼方法属于产后恢复操的一个动作，一般建议产后第10天开始练习。
了解了产后缩阴运动的正确做法，是不是发现挺简单的，只要保持耐心，坚持锻炼就可以起到作用，不过如果是松弛严重的还是需要专业的缩阴产品千黛斯的帮助，毕竟和缩阴运动相比，它的效果更为明显。
一、盆底肌肉锻炼
一般做收缩肛门、阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
注意事项：在生完孩子后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
二、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
注意事项：这种运动在锻炼过程中容易产生疲劳，出现肌肉酸疼的情况，所以刚开始运动时间不宜过长，需要循序渐进。
三、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
注意事项：该锻炼方法属于产后恢复操的一个动作，一般建议产后第10天开始练习。
了解了产后缩阴运动的正确做法，是不是发现挺简单的，只要保持耐心，坚持锻炼就可以起到作用，不过如果是松弛严重的还是需要专业的缩阴产品千黛斯的帮助，毕竟和缩阴运动相比，它的效果更为明显。
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