下面松弛怎么能改善？3个锻炼方法
来源：千黛斯
日期：2022/10/6 8:46:03
下面松弛怎么能改善？除了可以用千黛斯，也可以进行锻炼，今天给大家分享三个锻炼方法，坚持每天都做可以改善松弛。
1、盆底肌锻炼
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
2、卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
这种运动能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。不过每天都需要坚持，如果晚上进行，可以在运动完之后使用千黛斯帮助恢复。
3、中缀排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
这种方式可以使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。但是憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统问题，得不偿失。
上述锻炼方法需要长期坚持才会起到作用，如果松弛严重还是需要配合千黛斯进行恢复，对于恢复紧致更有用！
1、盆底肌锻炼
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
2、卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
这种运动能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。不过每天都需要坚持，如果晚上进行，可以在运动完之后使用千黛斯帮助恢复。
3、中缀排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
这种方式可以使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。但是憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统问题，得不偿失。
上述锻炼方法需要长期坚持才会起到作用，如果松弛严重还是需要配合千黛斯进行恢复，对于恢复紧致更有用！
