每天缩阴运动多久见效？
来源：千黛斯
日期：2019/3/14 15:58:13
关于每天缩阴运动多久见效，小编建议还是长期坚持为好。因为缩阴运动如果有耐心和时间长期坚持不但可以提高性生活质量，还可以预防和缓解阴道变松，所以下面有几个效果不错的缩阴运动大家也可以学一学。
1、提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。
2、凯格尔运动，可以分早、中、晚三个时间段锻炼。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
3、立式锻炼缩阴法，每天坚持15分钟。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
现在通过阅读上述内容，大家对于每天缩阴运动多久有效？应该都了解清楚了，如果阴道松弛的你现在还没缩阴成功，那么除了运动配合千黛斯缩阴效果更好。
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