顺产必学——盆底肌康复操
来源：千黛斯
日期：2022/5/23 16:16:58
产后盆底肌康复操，不仅能促进产妇产后盆底组织肌力的恢复，改善盆底肌及会阴部血液循环，改善产后性生活质量，避免发生子宫脱垂、漏尿等症状。
下面就教大家产后盆底肌康复操，简单有效，方便操作。具体方法如下：
第一节：呼吸运动：仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。
第二节：缩肛运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作（注意保持腹部、臀部、大腿的放松）。
第三节：伸腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，双腿进行轮流上举和并举，角度要与身体成90度。
第四节：腹背运动：仰卧位，髋部与双腿放松，两腿分开稍屈，双脚放在床上用力撑起，尽量抬高臀部和背部。
第五节：仰卧起坐：两腿伸直，吸气时头和上半身向双腿方向靠拢，呼气时身体平躺。
第六节：腰部运动：双腿跪在床上，双膝分开，双手平放床上与肩同宽并且双肘部与双肩呈90度，进行腰部左右摆动。
第七节：全身运动：双腿跪在床上，双手放在床上支撑双臂，进行左右腿向背后高举动作，交替完成。
需要注意的是，本套盆底肌康复操产妇应每1～2日增加1节，每节做8～16次，坚持做至产后12周。另外如果产后下面松弛问题严重也可以配合使用千黛斯这样的紧缩产品，相对来说会变紧更快！
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