下面松弛怎么做提肛运动
来源：千黛斯
日期：2019/5/10 18:16:47
运动缩阴是公认的安全的、不花钱的缩阴方法，不过如果你选择的缩阴运动不适合你或者运动缩阴时间不够也都会影响缩阴的效果。目前下面松弛怎么做提肛运动主要包括了提肛运动、骨盆运动、按摩练习等等，这些都是阴道松弛的你需要了解的常识，不知道你知道几个？
缩阴运动主要是通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，来提升阴道收缩能力，提高性生活质量。另外运动缩阴方法如果可以成功掌握，即便是没有松弛的女人也可以长期坚持，还可以预防和缓解阴道松弛程度。
【下面松弛怎么做提肛运动】
(1)卧床治疗
运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
注意事项：不可时间过长，否则会导致腿部肌肉酸疼，晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。
(2)立式运动
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。
注意事项：每天坚持15分钟。
(3)骨盆运动
运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
(4)按摩练习
运动步骤：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。
注意事项：按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
只要可以掌握对于阴道恢复还是有一定帮助的。不过如果下面松弛严重者建议运动期间选择能够对症缩阴的缩阴品牌帮助恢复，就比如外用缩阴产品千黛斯，能够养护结合，自然收缩阴道紧致，效果比较运动明显。
另外每一个女人阴道松弛原因不同、阴道松弛时间不同、个人体质不同以至于阴道松弛程度也是不同的，如果想缩阴最好保持耐心，坚持下去才能够起到缩阴紧致的目的。
缩阴运动主要是通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，来提升阴道收缩能力，提高性生活质量。另外运动缩阴方法如果可以成功掌握，即便是没有松弛的女人也可以长期坚持，还可以预防和缓解阴道松弛程度。
【下面松弛怎么做提肛运动】
(1)卧床治疗
运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
注意事项：不可时间过长，否则会导致腿部肌肉酸疼，晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。
(2)立式运动
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。
注意事项：每天坚持15分钟。
(3)骨盆运动
运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
(4)按摩练习
运动步骤：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。
注意事项：按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
只要可以掌握对于阴道恢复还是有一定帮助的。不过如果下面松弛严重者建议运动期间选择能够对症缩阴的缩阴品牌帮助恢复，就比如外用缩阴产品千黛斯，能够养护结合，自然收缩阴道紧致，效果比较运动明显。
另外每一个女人阴道松弛原因不同、阴道松弛时间不同、个人体质不同以至于阴道松弛程度也是不同的，如果想缩阴最好保持耐心，坚持下去才能够起到缩阴紧致的目的。
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