在家就能做的缩阴运动，安全又方便！
来源：千黛斯
日期：2019/5/31 17:09:54
女人为此了变紧是绞尽了脑汁，可是还是有不少女人无法变紧。对此小编告诉你变紧除了千黛斯外加上下面4组动作让你阴道紧起来不是问题。一起来了解看看吧！
【提肛运动】
作用：提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
Step1 深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，
Step2 在深深地呼气，放松肛门，一直重复。
注意事项：整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
【卧式锻炼】
作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
Step1 仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。
Step2 然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
注意事项：避免过度劳累。
【立式锻炼】
作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，
收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
注意事项：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。
【凯格尔运动】
作用：加强盆腔底部肌肉的力量。
Step1 仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
Step2 持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
【提肛运动】
作用：提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
Step1 深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，
Step2 在深深地呼气，放松肛门，一直重复。
注意事项：整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
【卧式锻炼】
作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
Step1 仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。
Step2 然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
注意事项：避免过度劳累。
【立式锻炼】
作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，
收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
注意事项：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。
【凯格尔运动】
作用：加强盆腔底部肌肉的力量。
Step1 仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
Step2 持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
