在家就能做的缩阴运动，一起来了解看看吧！
来源：千黛斯
日期：2019/6/4 11:52:18
女人为此了变紧是绞尽了脑汁，可是还是有不少女人无法变紧。想变紧除了千黛斯外加上下面在家就能做的缩阴运动让你阴道紧起来不是问题。一起来了解看看吧！
【提肛运动】
作用：提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
Step1 深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，
Step2 在深深地呼气，放松肛门，一直重复。
注意事项：整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
【卧式锻炼】
作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
Step1 仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。
Step2 然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
注意事项：避免过度劳累。
【提肛运动】
作用：提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
Step1 深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，
Step2 在深深地呼气，放松肛门，一直重复。
注意事项：整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
【卧式锻炼】
作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
Step1 仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。
Step2 然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
注意事项：避免过度劳累。
