缩阴运动怎么做图示，简单一学就会！
来源：千黛斯
日期：2019/6/4 14:08:05
缩阴运动怎么做图示，简单一学就会！
【立式锻炼】
作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，
收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
注意事项：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。
【凯格尔运动】
作用：加强盆腔底部肌肉的力量。
Step1 仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
Step2 持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
【立式锻炼】
作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，
收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
注意事项：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。
【凯格尔运动】
作用：加强盆腔底部肌肉的力量。
Step1 仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
Step2 持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
下一篇：私处为什么会有异味？你知道吗？
