运动缩阴法图解，这是吸引着众多阴道松弛的女人关注的常用缩阴方法之一，不用花钱就可以变紧每一个女人都想要。不过运动缩阴必须掌握住运动缩阴的方法才行，那么，下面这些步骤你都掌握了吗？

根据专家介绍，女人之所以感觉到阴道变松主要有里那个方面的原因：

1、阴道弹性纤维断裂、受损，阴道紧握力降低。

2、阴道收缩能力下降。

如果想要解决第一种原因现在很多女人都清楚，选对正规缩阴产品专业缩阴最好，目前最受关注的就是千黛斯，已经帮助不少女人恢复了阴道紧致。和运动缩阴法图解不同，她具备更为完善的科学缩阴原理。

据了解千黛斯自问世之初就结合女性生殖特点独创了“养护结合”的缩阴原理，利用纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致。另外清除体内的病菌，恢复阴道自净能力，令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。

这些效果是运动缩阴法图解没有的。当然这并不意味着运动缩阴法图解一无是处，这种缩阴方法其实在针对第二个原因问题是效果还是比较突出的，长期坚持不但能够提高阴道收缩能力，还可以提高性生活质量。

【运动缩阴法图解】

（1）会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

注意：憋气时间不宜过长。

（2）阴道收缩运动

平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

注意：可以在产后第十天进行。

（3）骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

注意：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

（4）立式运动

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

注意：每天坚持15分钟。

（5）中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意：憋尿时间不宜过长。

（6）提肛运动

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

注意：循序渐进的练习。

以上就是有关运动缩阴法图解的全部内容，不过，这些步骤你都掌握了吗？如果还想了解更多可以关注千黛斯私护专家，希望对你有所帮助。