产后做什么运动有助于缩阴？方法真的很简单！
来源：千黛斯
日期：2022/2/22 8:35:48
有很多生完孩子的妈妈出现了阴道松弛干涩的情况，让她们的产后生活变得艰难，为了恢复紧致，她们尝试各种各样的缩阴方法，也因为如此积累了一些缩阴的经验，今天给大家着重介绍一下产后做什么运动有助于缩阴？方法真的很简单！
生完孩子阴道松弛可以使用缩阴产品千黛斯，当然也可以做缩阴运动。事实上运动缩阴不止是为了帮助宝妈们缩阴紧致，其实及早做，还可以起到预防效果。
每一个产后妈妈阴道松弛程度是不同的，除了和分娩过程中造成的损伤有关，也和产后恢复不当有关，如果能够及早进行缩阴运动，锻炼盆底肌肉，产后妈妈一般也不会松弛的过于严重，如此，大家是不是迫不及待的想知道产后做什么运动有助于缩阴了呢？
一、盆底肌康复操：促进产妇产后盆底组织肌力的恢复，改善盆底肌及会阴部血液循环，还能有效恢复性生活中的敏感性，改善产后性生活质量，避免发生子宫脱垂、尿失禁等症状。
1、呼吸运动：仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。
2、缩肛运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作（注意保持腹部、臀部、大腿的放松）。
3、伸腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，双腿进行轮流上举和并举，角度要与身体成90度。
4、腹背运动：仰卧位，髋部与双腿放松，两腿分开稍屈，双脚放在床上用力撑起，尽量抬高臀部和背部。
5、仰卧起坐：两腿伸直，吸气时头和上半身向双腿方向靠拢，呼气时身体平躺。
6、腰部运动：双腿跪在床上，双膝分开，双手平放床上与肩同宽并且双肘部与双肩呈90度，进行腰部左右摆动。
7、全身运动：双腿跪在床上，双手放在床上支撑双臂，进行左右腿向背后高举动作，交替完成。
特别提醒：本套盆底肌康复操产后妈妈应每1～2日增加1节，每节做8～16次，坚持做至产后12周。
二、产后操：增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助产后妈妈远离分娩后遗症。该运动一般分为两个阶段：
1、产后3天-3个月：盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
2、产后3个月-6个月：进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
特别提醒：如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右，等到产后一两个月就可以用缩阴产品千黛斯效果更明显。
以上给各位妈妈讲述了产后做什么运动有助于缩阴？方法真的很简单。不管生完孩子之后有没有感觉到阴道松弛都可以坚持练习，不止可以锻炼盆底肌肉，促进阴道紧缩，而且还可以提升性生活质量哦！
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生完孩子阴道松弛可以使用缩阴产品千黛斯，当然也可以做缩阴运动。事实上运动缩阴不止是为了帮助宝妈们缩阴紧致，其实及早做，还可以起到预防效果。
每一个产后妈妈阴道松弛程度是不同的，除了和分娩过程中造成的损伤有关，也和产后恢复不当有关，如果能够及早进行缩阴运动，锻炼盆底肌肉，产后妈妈一般也不会松弛的过于严重，如此，大家是不是迫不及待的想知道产后做什么运动有助于缩阴了呢？
一、盆底肌康复操：促进产妇产后盆底组织肌力的恢复，改善盆底肌及会阴部血液循环，还能有效恢复性生活中的敏感性，改善产后性生活质量，避免发生子宫脱垂、尿失禁等症状。
1、呼吸运动：仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。
2、缩肛运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作（注意保持腹部、臀部、大腿的放松）。
3、伸腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，双腿进行轮流上举和并举，角度要与身体成90度。
4、腹背运动：仰卧位，髋部与双腿放松，两腿分开稍屈，双脚放在床上用力撑起，尽量抬高臀部和背部。
5、仰卧起坐：两腿伸直，吸气时头和上半身向双腿方向靠拢，呼气时身体平躺。
6、腰部运动：双腿跪在床上，双膝分开，双手平放床上与肩同宽并且双肘部与双肩呈90度，进行腰部左右摆动。
7、全身运动：双腿跪在床上，双手放在床上支撑双臂，进行左右腿向背后高举动作，交替完成。
特别提醒：本套盆底肌康复操产后妈妈应每1～2日增加1节，每节做8～16次，坚持做至产后12周。
二、产后操：增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助产后妈妈远离分娩后遗症。该运动一般分为两个阶段：
1、产后3天-3个月：盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
2、产后3个月-6个月：进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
特别提醒：如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右，等到产后一两个月就可以用缩阴产品千黛斯效果更明显。
以上给各位妈妈讲述了产后做什么运动有助于缩阴？方法真的很简单。不管生完孩子之后有没有感觉到阴道松弛都可以坚持练习，不止可以锻炼盆底肌肉，促进阴道紧缩，而且还可以提升性生活质量哦！
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