缩阴运动的正确做法，三个动作好处多多！
来源：千黛斯
日期：2022/2/22 8:50:37
提到缩阴运动，大家应该都不陌生，虽然这种方法不及千黛斯这样的缩阴产品效果明显，但是长期坚持对于缩阴紧致还是颇有注意的，尤其是今天小编给大家介绍的这三个动作好处多多，不妨一起来学学！
一、提肛运动（收肛提气）
好处：
1、有效控制产后小便失禁及漏尿，以及促进产后阴道修复。
2、改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率；
正确做法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。坐、卧和站立时均可进行，晚上练习完用千黛斯即可。
二、臀桥（缩阴瑜伽）
好处：
1、臀桥锻炼臀部，对于盆底肌的恢复有一定的作用。
2、活化髋伸肌群。
对经常久坐的现代人非常适合，并且也是一种翘臀秘技。
正确做法：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地；发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面；下落时下背部贴地，但臀部悬空。注意臀部抬起时呼气，臀部下落吸气，同时在运动过程中感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。
三、凯格尔运动（盆底肌肉锻炼）
好处：
1、持续锻炼盆底肌肉，对直肠的血液循环非常有利，可在一定程度上防止和缓解痔疮问题。
2、强化膀胱的收缩能力，有效缓解尿失禁问题。并且可强化阴道的肌肉弹性，预防产后出现性生活质量下滑。
正确做法：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
以上三个动作有很多的好处，大家有时间都可以做，不过这些方法都属于辅助性的缩阴手段，如果想真正摆脱阴道松弛困扰，还是离不开千黛斯这样专业的缩阴品牌。毕竟千黛斯能够抓住阴道松弛根源，对症缩阴，能够帮助阴道松弛的女人更为及时的摆脱阴道松弛困扰，从而缩阴成功。
现如今大家了解了缩阴运动的正确做法，也知道了上述三个动作好处多多！那么此时此刻的你应该会考虑花费一些心思和时间来进行缩阴吧？关于缩阴运动，早点进行，效果才能够更容易得到实现，所以各位女性朋友切勿错失缩阴良机。
一、提肛运动（收肛提气）
好处：
1、有效控制产后小便失禁及漏尿，以及促进产后阴道修复。
2、改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率；
正确做法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。坐、卧和站立时均可进行，晚上练习完用千黛斯即可。
二、臀桥（缩阴瑜伽）
好处：
1、臀桥锻炼臀部，对于盆底肌的恢复有一定的作用。
2、活化髋伸肌群。
对经常久坐的现代人非常适合，并且也是一种翘臀秘技。
正确做法：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地；发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面；下落时下背部贴地，但臀部悬空。注意臀部抬起时呼气，臀部下落吸气，同时在运动过程中感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。
三、凯格尔运动（盆底肌肉锻炼）
好处：
1、持续锻炼盆底肌肉，对直肠的血液循环非常有利，可在一定程度上防止和缓解痔疮问题。
2、强化膀胱的收缩能力，有效缓解尿失禁问题。并且可强化阴道的肌肉弹性，预防产后出现性生活质量下滑。
正确做法：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
以上三个动作有很多的好处，大家有时间都可以做，不过这些方法都属于辅助性的缩阴手段，如果想真正摆脱阴道松弛困扰，还是离不开千黛斯这样专业的缩阴品牌。毕竟千黛斯能够抓住阴道松弛根源，对症缩阴，能够帮助阴道松弛的女人更为及时的摆脱阴道松弛困扰，从而缩阴成功。
现如今大家了解了缩阴运动的正确做法，也知道了上述三个动作好处多多！那么此时此刻的你应该会考虑花费一些心思和时间来进行缩阴吧？关于缩阴运动，早点进行，效果才能够更容易得到实现，所以各位女性朋友切勿错失缩阴良机。
