缩阴有哪些方法？瞧一瞧看一看 ！
来源：千黛斯
日期：2022/2/26 9:00:00
随着年龄增长，生育等因素的影响，女人容易出现阴道松弛问题，想要缩阴紧致可以使用缩阴产品千黛斯，当然下面这些方法也可以试试。
一、缩阴运动，锻炼盆底肌肉，提升阴道收缩能力。代表动作：凯格尔运动。
运动步骤：凯格尔运动又称为盆底肌肉锻炼、提肛运动。用力收缩盆底肌肉3-5秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。或者每日做150-200次，6-8周为一疗程。将该运动融入到日常生活中。起床前、做家务时、工作中均可同时进行，自觉将它化为日常生活中的一种习惯。
二、缩阴瑜伽，收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。代表动作：盘腿提肛。
运动步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
三、缩阴按摩，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力。代表动作：按摩承扶穴。
运动步骤：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。
四、食疗调养，补充人体所需营养，提升人体修复能力，促进阴道紧缩。推荐食物：带皮谷物。
常见种类：带皮谷物主要有大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆等，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。
上述内容给大家简单的介绍一下缩阴有哪些方法，只要掌握住对于阴道紧缩大有帮助，并且缩阴需要时间，保持耐心也很有必要！
一、缩阴运动，锻炼盆底肌肉，提升阴道收缩能力。代表动作：凯格尔运动。
运动步骤：凯格尔运动又称为盆底肌肉锻炼、提肛运动。用力收缩盆底肌肉3-5秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。或者每日做150-200次，6-8周为一疗程。将该运动融入到日常生活中。起床前、做家务时、工作中均可同时进行，自觉将它化为日常生活中的一种习惯。
二、缩阴瑜伽，收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。代表动作：盘腿提肛。
运动步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
三、缩阴按摩，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力。代表动作：按摩承扶穴。
运动步骤：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。
四、食疗调养，补充人体所需营养，提升人体修复能力，促进阴道紧缩。推荐食物：带皮谷物。
常见种类：带皮谷物主要有大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆等，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。
上述内容给大家简单的介绍一下缩阴有哪些方法，只要掌握住对于阴道紧缩大有帮助，并且缩阴需要时间，保持耐心也很有必要！
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