缩阴运动怎么做？坚持就是胜利！
来源：千黛斯
日期：2022/2/26 8:40:53
阴道松弛之后可以使用缩阴产品千黛斯进行缩阴，也可以了解一下缩阴运动怎么做，长期坚持对于预防和改善松弛问题也有帮助！
一、盆底肌肉锻炼
1、仰卧屈膝，双脚踩在垫子上，手放在小腹上，想象自己正在憋尿的感觉（但不要真的憋着尿哦），憋三下，“一、二、三，放松”，重复这一动作30秒。手可以放在下腹部位置，憋尿的同时，感觉到手在慢慢往下压。
2、深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。
3、仰卧，用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样为1组，10组为一次，每天练习2-3次。
二、瑜伽缩阴锻炼
1、盘腿提肛：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气，吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
2、猫式瑜伽：吸气，放松盆底肌的同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，收缩盆底肌及肛门的同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，收缩的时间不少于3秒。再吸气慢慢放松，每次做15~30组。
3、骨盆时针：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒，左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
上述内容给大家介绍了缩阴运动怎么做，不管有没有松弛都可以做，如果松弛严重还可以选择千黛斯这样专业的缩阴品牌进行缩阴。
一、盆底肌肉锻炼
1、仰卧屈膝，双脚踩在垫子上，手放在小腹上，想象自己正在憋尿的感觉（但不要真的憋着尿哦），憋三下，“一、二、三，放松”，重复这一动作30秒。手可以放在下腹部位置，憋尿的同时，感觉到手在慢慢往下压。
2、深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。
3、仰卧，用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样为1组，10组为一次，每天练习2-3次。
二、瑜伽缩阴锻炼
1、盘腿提肛：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气，吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
2、猫式瑜伽：吸气，放松盆底肌的同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，收缩盆底肌及肛门的同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，收缩的时间不少于3秒。再吸气慢慢放松，每次做15~30组。
3、骨盆时针：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒，左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
上述内容给大家介绍了缩阴运动怎么做，不管有没有松弛都可以做，如果松弛严重还可以选择千黛斯这样专业的缩阴品牌进行缩阴。
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