什么运动可以达到缩阴效果？看这儿！
来源：千黛斯
日期：2020/4/15 10:47:56
现在生活中越来越多的女性出现了阴道变松弛的情况，为了尽快地恢复变紧致，大家也找了很多的方法，其中就包括缩阴运动，那么，你知道什么运动可以达到缩阴效果？下面，小编就给大家分享及个比较有用，想知道的可以一起来看看！
首先大家要先来了解一下缩阴运动的原理：
缩阴运动就是通过做一些紧致锻炼来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，提高阴道肌肉的收缩能力。缩阴运动的适用范围极广。尤其是对于产后妈妈来讲产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复的很好。
了解了原理之后，大家应该会很想知道什么可以达到缩阴效果，常见的这几个：
1、盆底肌收缩训练，首先是要放松盆底肌，阴道和肛门等部位。然后再进行收缩放松训练。每一次都要保持十分钟左右，一天2到3次。其实是非常好的训练方案，而且又不限于场地，十分自由简单。只要觉得自己的盆底肌出现异常感觉，都可以在家里训练一下。
2、提肛运动，提肛运动非常简单，每次做提肛运动之前，深深的吸一口气，然后就像憋大便和小便时那样就可以了。站、坐、行均可进行坚持每天练习两次提肛运动，每次提肛30次，量力而行，长期坚持的话，能有效缓解盆底肌肉松弛的症状。
3、收缩运动，开始微微分开双膝，放松腹部、臀部和大腿的肌肉。将注意力集中到盆骨底的肌肉上，即尿道、阴道及肛门的肌肉。接着慢慢地收缩这三组肌肉并向上提升，类似憋尿和憋屁的感觉，能感受到有向上和收紧的感觉。
运动缩阴的方法虽然很安全，但是也有一些弊端：
（1）半途而废，无异于浪费时间
运动缩阴是一个循序渐进的过程，而且运动是需要长期坚持的，如果三天打渔两天晒网是很难达到缩阴的效果的，而且如果没有太长的时间和精力坚持，那么，运动缩阴就是浪费时间了。
（2）过犹不及，强度过大对身体有害
运动缩阴是一个缓慢的过程，不能急于求成，而且做运动的时候需要适量，如果为了尽快达到紧致的目的而加大运动量，这样不仅不能有理想的效果，还可能会对身体造成伤害。
其实为了更好地达到缩阴紧致的效果，女人除了掌握一些缩阴的方法还可以使用一些专业的缩阴产品，关于这一点，很多人都推荐千黛斯，和缩阴运动不同，使用千黛斯虽然也需要坚持，但是一般一两个月就能看到效果了，而且使用期间也不会影响夫妻生活，对女性身体也没有副作用。
什么运动可以达到缩阴效果？以上内容应该就已经解答了你的疑问了吧，小编最后提醒大家一句，对于私处出现的松弛问题，大家一定要重视，可以做做运动，但是不能过于依赖运动缩阴，配合着使用千黛斯会更好！
